Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan tubuh manusia, terutama untuk mendukung kesehatan jantung, otak, mata, dan sistem kekebalan tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksinya secara efisien, omega-3 harus diperoleh dari makanan, dan salah satu sumber alami terbaiknya adalah ikan laut berlemak. Konsumsi ikan yang kaya omega-3 secara rutin telah terbukti memberikan dampak positif terhadap kesehatan secara menyeluruh.
Baca juga:
- Mengenal Susu Ikan dan Manfaatnya untuk Pertumbuhan Anak!
- 5 Jenis Ikan Konsumsi Paling Dicari di Pasar Indonesia
- 5 Jenis Ikan Hias Air Tawar yang Cocok untuk Pemula
1. Salmon
Salmon mengandung kira-kira 2,2 gram omega-3 dalam setiap 100 gram dagingnya. Selain itu, ikan ini juga merupakan sumber protein, vitamin D, dan selenium yang baik.
2. Tuna (terutama jenis albakora)
Memiliki kandungan omega-3 sekitar 1,5 gram per 100 gram. Tuna kaya akan zat besi dan vitamin B12, dua nutrisi penting yang mendukung metabolisme tubuh.
3. Sarden
Mengandung sekitar 1,4 gram omega-3 per 100 gram. Selain itu, sarden juga kaya kalsium karena biasanya dikonsumsi bersama tulangnya.
4. Makarel
Merupakan salah satu ikan dengan kadar omega-3 tertinggi, yaitu sekitar 2,6 gram per 100 gram. Ikan ini juga merupakan sumber vitamin B12 dan selenium.
5. Herring
Mengandung sekitar 1,7 gram omega-3 per 100 gram. Ikan ini juga menyediakan vitamin D dalam jumlah tinggi yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem imun.
Konsumsi ikan-ikan tersebut secara rutin, minimal dua hingga tiga kali per minggu, sangat dianjurkan sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang. Selain menjadi sumber protein hewani yang berkualitas, ikan kaya omega-3 juga berperan dalam pencegahan berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, meningkatkan konsumsi ikan berlemak sebaiknya menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang diterapkan sejak dini.