5 Ikan Kaya Nutrisi yang Wajib Ada di Meja Makan Anda!

Ikan dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani yang kaya manfaat. Tak hanya nikmat disantap, ikan juga kaya akan nutrisi esensial termasuk omega-3, protein berlimpah, beragam vitamin, serta mineral yang mendukung kesehatan optimal. Berikut ini lima jenis ikan yang patut masuk daftar konsumsi harian Anda:

Baca juga:

• Mengapa Petani Beralih ke Waring Ikan Polyethylene? Yuk simak!

• Dukung Budidaya Ikan Lebih Aman dengan Waring Premium Lim Corporation

• Mengupas Signifikansi Terumbu Karang untuk Eksistensi Ikan Laut, Sumber kehdupan!

1. Salmon

Salmon terkenal sebagai “bintang” di antara ikan bernutrisi. Kandungan omega-3-nya yang tinggi membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan peradangan, serta mendukung fungsi otak. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D dan selenium yang baik untuk kekebalan tubuh.

2. Sarden

Meski berukuran kecil, sarden mengandung kalsium, vitamin D, B12, dan omega-3 dalam jumlah yang cukup tinggi.Dengan kandungan tulang yang ikut dikonsumsi, sarden merupakan sumber nutrisi ideal untuk memperkuat struktur tulang dan gigi.

3. Tuna

Tuna merupakan sumber protein berkualitas tinggi dengan komposisi lemak yang sangat rendah. Ikan ini juga mengandung selenium, vitamin B, dan omega-3 yang membantu menjaga massa otot dan mendukung kesehatan jantung. Namun, konsumsi tuna sebaiknya tidak berlebihan karena beberapa jenisnya mengandung merkuri.

4. Ikan Kembung

Ikan kembung kerap dijuluki "salmonnya Indonesia" berkat kandungan omega-3 yang tinggi. Selain itu, ikan ini juga kaya vitamin D dan B12, sangat baik untuk mendukung kesehatan otak dan metabolisme tubuh.

5. Ikan Lele

Lele termasuk ikan air tawar yang populer di Indonesia. Selain harganya yang terjangkau, lele kaya protein, vitamin B12, fosfor, dan rendah lemak. Sangat cocok sebagai menu sehat untuk keluarga.

Menambahkan ikan-ikan bergizi ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, tulang, dan otot. Jangan ragu untuk mencoba variasi olahan, mulai dari bakar, kukus, hingga sup, agar lebih menarik dan tidak membosankan.